반응형 기초 대사량을 늘릴 수 있는 효율적이고 빠른 방법1 기초 대사량을 늘릴 수 있는 가장 효율적이고 빠른 방법은? 기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 늘리는 가장 빠른 방법은 주로 신체 활동과 식습관을 조절하는 것입니다. 효율적인 몇 가지 방법을 소개합니다. [목차여기]규칙적인 근력 운동근육은 지방보다 대사 활동이 활발하므로 근육량을 늘리면 BMR이 증가합니다.방법: 주 3-4회, 30분 이상 근력 운동(웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸쉬업 등)을 수행합니다.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)고강도 운동과 휴식을 번갈아 가며 진행하는 HIIT는 신진대사를 크게 활성화합니다.방법: 20-30분 동안 고강도 운동(달리기, 자전거 타기 등)과 짧은 휴식을 반복합니다. 충분한 단백질 섭취단백질은 소화와 흡수 과정에서 더 많은 에너지를 필요로 하며, 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적입니다.방법: 매.. 2024. 6. 20. 이전 1 다음 반응형
